饮食减肥是海量减肥办法中最受青睐的一种。那各位富有减肥经验的MM们又了解饮食减肥最后的三大减肥元素是什么吗？不了解？我们对你说：分别是蛋白质、纤维质和维生素，与钙质矿物质的摄取。那大家又应该如何好好借助这三大减肥元素减肥呢？想了解？那就紧跟我们，看我们怎么样为大伙介绍三大元素减肥办法。
1、蛋白质减肥法
1、蛋白质减肥原理
（1）蛋白质能帮大家燃烧更多脂肪。
营养学家研究表明，一个成年人天天摄入60g~80g蛋白质，基本上就能满足大家新陈代谢的需要。所以大家至少要。保证天天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。由于蛋白质的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化，所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质可以提升你的新陈代谢率，帮助大家天天多消耗150~200卡路里的热量。
（2）蛋白质帮你塑造肌肉。
蛋白质是大家身体塑造肌肉的重要营养元素，而更多的肌肉，则意味着更高的新城代谢率，也就意味着更多的热量消耗。在你忙着为减肥而健身的时候，假如肌肉拉伤，蛋白质会产生新的肌肉纤维，在最快时间助你恢复原来的肌肉组织。
（3）蛋白质更容易有饱腹感。
你一定会有吃的太素容易感觉肚子饿的历程。是的，碳水化合比较容易消化，而消化过后非常快就又饿了。而蛋白质则消化得比较慢，容易有饱足感，如此在下面的一顿里，你也会吃的比较少。
2、蛋白质减肥食物
（1）同意牛排
没什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有些蛋白质更多。倘若你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。
其实，一块瘦牛排含有些卡路里比同样份量的鸡肉更低。
（2）选择白肉
鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有些脂肪愈加少。
想要更快看到减肥的成效，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是由于皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。
（3）挑选嫩猪肉
其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，目前的猪肉比起30年前的猪肉，其含有些脂肪少了31%。
倘若你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。
（4）鸡蛋：便宜、便捷和美味
鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。天天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。
（5）大豆富含蛋白
大都商品，譬如豆腐和其他以大豆为材料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品通常都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以减少你的胆固醇水平。哪个说减肥就要戒口，其实减肥也可以非常轻松，不需要顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法，这种减肥办法不限制你吃肉，恰恰相反，你可以很多摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有哪些应该注意的吧。
（6）低脂奶制品
倘若你想要叫你的高蛋白饮食减肥法愈加美味，可以选择 低脂奶制品。它的多种多样，包含了牛奶、酸奶、奶酪。天天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
2、纤维质和维生素减肥
1、高纤维减肥食物
（1）地瓜
地瓜在台湾早期被视为是实惠、粗俗的平民食物，常听老人家说以前没钱买白米吃，只可以用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀有的白米饭中果腹，年代转变，目前的地瓜则是相当热点的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都非常时尚。的确，地瓜的营养价值相当丰富，地瓜的膳食纤维含量特别高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌成长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可维持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，与减少胆固醇，均有帮助。
（2）苹果
西方有句谚语说：“一天一颗苹果，叫你离得远远的大夫。”苹果真有这么怎么样？苹果的营养价值和通常水果比起来，并没特别突出的地方，但苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇见水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会非常有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便非常有帮助。
（3）燕麦
近来最夯的健康食物，非燕麦莫属，包含可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但大伙对燕麦的印象，仅止于减少胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便非常有帮助，同时还可以减少热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，与增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收残余之毒素，对于体内环保非常有帮助。
（4）竹笋
俗语说：“竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有很多的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，被人容易有饱足感，而竹笋是低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人喜爱，特别在酷暑的夏季，无论是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都非常合适。
（5）芭乐（番石榴）
以前芭乐只有在冬季经常见到，目前经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养价值，因此建议吃芭乐无需削皮，如果是担忧农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
3、矿物质减肥
1、矿物质减肥有哪些用途
Power 1：提升基础代谢，瘦身更有效
基础代谢是指睡眠状况下，因呼吸及内脏运动需要进行的最低能量消耗，是生物最基本的代谢活动。代谢需要的热量是由食物中的碳水化合物、蛋白质及脂质提供，而促进代谢等化学反应的是酵素，矿物质则有活化酵素的效果。因此摄取矿物质，可以活化酵素，提升基础代谢率，增加消耗的热量，人也就容易瘦下去！
Power 2：预防浮肿，叫你轻盈无负担！
在正常状况下，细胞内侧钾的含量比钠多，细胞外侧则是钠比钾多，两者保持肯定的比率，以维持平衡。钠有与水结合的特质，假如钠摄取过量，而钾摄取不足时，细胞外多余的钠就会侵入细胞内，导致细胞水分过多，让身体浮肿。相反的，假如摄取足够的钾，则钾会排除细胞内过多的钠，调节细胞的水分，防止身体产生浮肿现象。
Power 3：消除恼人便秘，体内好干净！
大伙都了解消除便秘的最好办法就是多摄取膳食纤维，但节食时常吃蔬菜水果却还是会发生便秘，这个时候可能由于矿物质摄取不足。由于排便时需要腹部用力及肠胃蠕动，促进这2种运动的矿物质就是钾。钾能刺激肌肉缩短运动，并促进大肠进行纵向运动（由上而下将肠内物质送到下方）。应该注意的是，常常吃便秘药的人总是会流失很多的钾，反而使便秘状况更紧急，所以消除便秘最好还是从膳食纤维+钾下手。
Power 4：增强运动成效，代谢热量更快。
借助运动消耗热量是瘦身的最好办法，摄取足量矿物质更能帮助热量代谢，让燃脂更有效率。由于肌肉中原本存在少量矿物质，彼此间的比率保持平衡状况，这样才能促进肌肉正常缩短，但一旦某项矿物质摄取不足，就会破坏平衡。比如当吃过咸时或钾摄取不足时，体内钠含量就会增加，于是导致肌肉缩短迟缓，困难消耗热量。除此之外，想有效消耗热量，也要摄取足量的镁，由于镁除能活化肌肉缩短，也可缓和肌肉疼痛及恢复疲劳，能让运动更持久。
Power 5：安抚焦躁情绪，瘦身更持久！
瘦身最大的失败缘由之一就是重压。相信曾减肥的人都有想吃不可以吃的痛苦经验，而且重压一旦爆发，有的人反而会自暴自弃，开始大吃大喝。为何节食中的人，脾气容易暴躁？缘由出在细胞内钙与镁比率失衡。因钙有安定神经，舒缓焦躁心情的功能。但摄取过多或镁摄取不足，细胞钙含量就会大增，反而引起心神不宁，这个时候需要补充足量的镁，以排除细胞内多余的钙，才能恢复平稳的情绪。保持体内镁钙平衡，即消除节食重压的最好办法。
